Bosbaden?

Wat bedoelt men met bosbaden, wat houdt het in?

Bosbaden, ook wel bekend als "shinrin-yoku" (Japans voor "bosbaden" of "bos onderdompeling"), is een soort natuurtherapy waar je bewust in natuur gaat, om je gezondheid en bewust zijn wilt bevorderen. Het is geen sportieve activiteit zoals wandelen of joggen, maar eerder een meditatieve, langzame en zintuiglijke ervaring.

Wat zijn de voordelen volgens onderzoeken van deze activiteit?

1) we gaan bos ingaan en bewust rondkijken en bij het nu zijn.

2) gebruik je zintuigen: kijk rond wat zie ik, ruik ik, voel ik als je op blote voeten loopt, soms kan men ook planten o onkruid proeven (wel opletten en zeker zijn van wat je proeft)

3) om in het moment aanwezig te zijn raden we aan de gsm op stil te zetten en focus je op het zijn. 

4) start hierbij met een simpele ademhalingstechniek

Wat zijn de voordelen van bosbaden?

a) Stress vermindert (verlaagt cortisolniveau)

b) Het immuunsysteem versterkt (o.a. door fytonciden, stoffen die bomen afscheiden).

c) Helpt concentratie verbeteren.

d) Verlaagt bloeddruk en hartslag.

e) Angsten verminderen

f) Stemming beteren

Hoe ontstaan en waar?

Bosbaden komt uit Japan en werd daar in de jaren 80 gepromoot als antwoord op de toenemende stress van het stadsleven. Inmiddels is het wereldwijd populair, ook in Europa.

Hoe kan men er zelf aan beginnen?

1) zoek een natuurgebied of bos in je omgeving

2) zet je tel af

3) loop heel rustig rond en bekijk alles ook al is het klein, geef er aandacht aan en sta er bij stil

4) geef jezelf bij deze oefening geen doelstellingen in

5) gebruik elke zintuig bewust en geef er ook attentie aan, als het gemakkelijker is mag je het ook benoemen

Gebruik al je zintuigen:

• 👁️ Kijk naar het licht door de bladeren.

• 👂 Luister naar vogels, wind, bladeren.

• 👃 Ruik de geur van dennen, natte aarde, mos.

• ✋ Voel aan boomschors, stenen, de grond.

• 👅 (optioneel) Proef iets natuurlijks als je zeker weet dat het veilig is (zoals wilde bramen)

6) hierbij neem je 30 a 60 min tijd voor jezelf, mag iets langer of eventueel minder

7) om trager te gaan, indien voor je niet gemakkelijk kan je:

a) een notitieboekje meenemen en tekeningen maken van de bomen of de bloemen die tegen komt

b) neemt een thermos thee mee en neem een stilte moment voor jezelf

c) neem een deken mee en installeer je even in het bos

Meditatie:

Wat heb je hier eventueel voor nodig: een deken, notitieboekje, iets om te drinken en mss een koekje.

Wij gaan ervan uit dat je ongeveer 30 a 60 min telt voor deze meditatie te doen. 

Aankomen en zich afstemmen: 5 min

Ga bij het begin van het bosgebied langzaam staan.
Sluit je ogen. 

Adem diep in en uit, doet dit een drietal keer. 

Bij het inademen neem je liefde en energie op bij uitademen laat je alles los (gedachten, emoties, enzo).

Zeg zacht of denk:
"Ik ben hier. Ik laat het tempo van de wereld los. Het bos is mijn rustplek vandaag."

Voel je voeten stevig op de grond. Laat je schouders zakken.

Vertraag en kom in het nu: 10 a 15 min

Start je wandeling, traag en meditatief

Steek je uurwerk nu even weg in je zak samen met je gsm. Wandel traag en kijk goed rond.

Kleine oefening die je hierbij kan doen is:

 Kies een boom of plant die je aantrekt.
Ga er naartoe. Observeer 1-2 minuten lang alleen dat ene object.
Let op kleur, vorm, geur, beweging.

Stel jezelf zachtjes vragen:

• Wat zie ik wat ik normaal niet zou opmerken?

• Wat hoor ik als ik écht luister?

Openen van je zintuigen:10 a 20 min

Zoek een plaats om te zitten of tegen te steunen. 

Sluit je ogen één voor één en activeer je zintuigen:

• Luisteren: Wat zijn de verste en de dichtbij zijn de geluiden?

• Ruiken: Welke geuren zijn er nu?

• Voelen: Raak de aarde of een boom aan. Hoe voelt het?

• Zien: Open je ogen langzaam. Wat valt je als eerste op?

Laat gedachten komen en gaan zonder oordeel.

Laat hierbij de stilte je vriend zijn.

Afronden en danken: 5 min

Sta stil, ergens waar je je prettig voelt.
Leg een hand op je hart of buik.
Adem diep in en uit.

Zeg in stilte of fluister:
"Dank je, bos. Voor je rust, je ruimte, je stilte."
"Ik neem deze rust met me mee."

Langzaam en terugkeren: 5 a 10 min

Ga stilletjes terug naar het startpunt.

Geniet van je rust die je nu in je voelt. 

Voel je lichaam aan.

Je hoeft nergens heen te haasten.

Kom terug naar het hier en nu.