Wat is een affirmatie en hoe begin je eraan?

Bij vele meditaties of workshops hoor je soms denk aan een affirmatie die je wilt gebruiken. Maar soms is het echt zoeken. 

Bij mij begon het met wat is een affirmatie?

(ook wel affirmation genoemd) is een korte, positieve zin die je bewust en herhaaldelijk tegen jezelf zegt om je manier van denken, voelen en handelen te beïnvloeden. Het idee is dat je door positieve overtuigingen te herhalen, je je onderbewuste helpt om oude negatieve overtuigingen te vervangen.

Voorbeelden van affirmatie:

• "Ik ben goed genoeg zoals ik ben."

• "Ik heb vertrouwen in mijn keuzes."

• "Ik voel me rustig en in balans."

Hoe begin je ermee?

1. Kies een thema
   Denk na over wat je wilt versterken of veranderen: zelfvertrouwen, rust, motivatie, dankbaarheid, enzovoort.

2. Formuleer positief
   Zeg wat je wilt, niet wat je níet wilt. Dus niet: "Ik ben niet onzeker", maar: "Ik voel me zelfverzekerd."

3. Hou het simpel en krachtig
   Gebruik korte, duidelijke zinnen in de tegenwoordige tijd.

4. Herhaal regelmatig

   • ’s Ochtends bij het opstaan en ’s avonds voor het slapen.

   • Hardop voor de spiegel, in gedachten, of opschrijven in een dagboek.

5. Koppel het aan een gevoel
   Probeer de emotie erbij te voelen. Het werkt sterker als je de zin niet alleen denkt, maar ook ervaart.

6. Wees consistent
   Affirmaties zijn geen “magische spreuken”. Het effect komt door herhaling en door je acties ermee in lijn te brengen.

En nu wat doe ik ermee?

Ik zou zeggen begin klein, met één affirmatie die je echt aanspreekt en die je 2–3 weken dagelijks gebruikt. Daarna kan je uitbreiden naar meerdere.

Ik som je een paar affirmaties per thema moest het nog niet duidelijk zijn of als je er moeite mee hebt.  Je zult merken dat hoe meer je ermee werkt hoe gemakkelijker het wordt om deze te vinden. 

Sommige mensen hebben nood om het een paar keer te schrijven ipv het te zeggen, zoek hierbij zelf wat je ermee wilt doen.

Zelfvertrouwen

• Ik ben goed genoeg zoals ik ben.

• Ik mag mezelf laten zien.

• Ik vertrouw op mijn kwaliteiten.

 Innerlijke rust

• Ik adem kalmte in en spanning uit.

• Ik laat los wat ik niet kan controleren.

• Ik kies vandaag voor rust en balans.

 Motivatie & groei

• Ik kan alles leren wat ik wil leren.

• Elke stap, hoe klein ook, brengt me dichter bij mijn doel.

• Ik geloof in mijn doorzettingsvermogen.

 Zelfliefde

• Ik behandel mezelf met zachtheid.

• Ik verdien liefde en respect.

• Ik kies ervoor om vriendelijk te zijn voor mezelf.

Dankbaarheid

• Ik waardeer de kleine dingen in mijn dag.

• Ik ben dankbaar voor wat ik nu al heb.

• Ik zie overal kansen en geschenken.

Ik persoonlijk kies er eentje uit die je meteen een goed gevoel geeft. Schrijf hem op een post-it en plak hem ergens waar je hem vaak ziet (spiegel, laptop, agenda).